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国庆假期担心吃胖？懒人居家健身指南让你健康瘦身！

“每逢佳节胖三斤”，这对于很多人来说已经成为假期定律之一。面对琳琅满目的美食，如果管住嘴太难的话，不妨学习这套懒人居家健身法，在尽享美食的同时，保持好身材。

懒人居家健身法：高强度间歇有氧运动

“高强度间歇有氧运动”，俗称HIIT，通常能在10～20分钟内完成训练，不需要器械，可以充分利用假期居家的碎片时间，随时随地进行有效锻炼。

“高强度间歇有氧运动”的核心理念，是在运动时高强度训练和低强度训练交替进行。不仅可以消耗更多热量，而且在运动完毕后也能持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。

下面这套减脂动作，初学者可根据自身情况，从中选择适当的动作进行训练。训练不需要每天进行，隔天一次即可。

请注意，以下所有动作，每4～5个动作为一组，每个动作持续30秒，间隔10秒，每组休息30秒。

高抬腿：保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。

交替碰膝盖：双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。

平躺伸屈腿：双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关节，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。

轻跳深蹲：上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。

向后箭步蹲：保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。

开合跳：手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。

跪式俯卧撑：膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。

需要注意，患有心脑血管疾病的人群，不建议尝试高强度间歇有氧运动，选择一些中低等强度的有氧运动即可，如慢跑、散步、广场舞等。

科学合理饮食：保证饮食，特别是主食的摄入，同时也要正常地摄入蛋白质。减少高油、高糖等食物的摄入，进食更多蔬菜、水果，提高自身免疫力。

本文来源：人民资讯

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男星分享减肥法：“保证一个月瘦10-15斤”，网友直呼重口味……

演员，好像总有一手

迅速减肥的绝招！

此前曾报道过知名男星秦昊

因剧中的角色要求猛增肥数十斤

电视剧拍摄完成后

又在短短五天猛减20多斤

其减肥食谱也在网络上热传

知名演员、导演吴京

也晒出了减肥心得

“保证一个月瘦10-15斤”

一起来看看他的食谱！

吴京的月瘦10斤减肥法

有科学依据吗？

对于吴京的月瘦10斤减肥法

有人说：这也太辣了吧？！

有人说：这样不会伤胃吗？

有人说：这样真的能瘦吗？

对于吴京的减肥方法

北京大学人民医院

临床营养科崔铭萱医生

这样解释

吃酱油的好处包括增强食物口感以及增进食欲等，坏处包括出现恶心呕吐以及诱发高血压等疾病。

建议适当地吃酱油，酱油中含有一定量的氨基酸和蛋白质，对于补充营养物质是有一定帮助的。但如果患者本身患有心血管疾病或者肠胃道疾病时，服用药物期间最好不和酱油一起服用，防止出现恶心以及呕吐等副作用。

首都医科大学附属北京友谊医院消化内科姚伟龙医生表示：

辣椒作为人们经常食用的蔬菜，具有多种食用功效，包括补充维生素C、改善心脏功能、促进血液循环等，还有助于降脂减肥！

辣椒素能加速脂肪分解，丰富的膳食纤维也有一定的降血脂作用。但过量食用辣椒也会对胃肠道黏膜、脾胃功能造成损害。应注意适量食用辣椒，避免过量食用引起身体损害。

本文来源：人民资讯

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减肥针大火，注射笔，是好方向吗？

2023年以来，股医药行业已经下跌了十个点，跑输沪深300差不多5.54个百分点，落后于其他23个行业。

即使在愁云惨淡的2023年，我们依然能从失望中掘出一块块希望之石。比如今年GLP-1药物司美格鲁肽就爆火出圈，引市场侧目。除了药物研发之外，由于该类药物和胰岛素类似，目前一般通过注射方式来完成给药，所以注射笔这个“周边”也变得炙手可热起来。

一、革命性的给药方式

注射笔是一种把药物和装置合二为一的革命性新给药方式，全称笔式注射给药器。和传统的玻璃针筒、注射泵等装置相比，注射笔的优势是突出而明显的。可以安全便捷地自主定量注射，大大提高了患者的依从性，所以非常契合糖尿病等需要长期用药的患者需求。

注射笔具备多领域应用

自从1985年胰岛素巨头诺和诺德划时代般地推出全球首支注射笔以来，笔式注射器迅速成为了全球最主流的糖尿病患者给药方案，目前国内七成以上的糖尿病人群采用注射笔给药，只有不足三成仍使用胰岛素泵。而在注射笔中，根据恒州博智报告显示，81.69%（2021年）是可重复款式，远高于一次性注射笔的市场占有率。

注射笔虽然给药简单，但笔本身可并不简单，有高深的技术壁垒。从工具设计到注塑成型组装，注射笔这一系列过程步骤里有多达4万余项的专利，核心结构专利也超过1500项，绝大多数掌握在10个左右的跨国巨头手中。这也使得注射笔的市场份额非常集中，诺和诺德、礼来和赛诺菲这几家胰岛素大厂同时也是注射笔大厂，三家合计占了80%以上的市场份额。虽然也曾有其他企业有心在这方面取得突破，但受限于夸张的专利密度，最终还是没有撼动前述几个寡头的地位。

一图拆解注射笔结构，专利壁垒高筑

二、应用领域在迅速放大

其实注射笔的应用领域远不止用于胰岛素，像GLP-1、生长激素、单抗等其他一些药物也可以通过这种方式给药。和基数已较为稳定的糖尿病-胰岛素市场相比，注射笔的其他下游空间甚至更诱人。

注射笔的适用范围

坐拥糖尿病和肥胖两个超级适应症，全球药企对GLP-1可谓趋势若骛。诺和诺德的明星大单品司美格鲁肽2022年贡献了113.46亿美元的收入，撑起了诺和诺德全年总收入的近一半。尤其是潜力无穷的减重领域收入更是大增84%，在所有业务中增速最快。其股价近一年来也一路长阳，已超越奢侈品寡头LVMH成为了欧洲市值最高的公司。

这一适应症的打开使得注射笔的适用人群大大加码，中经智盛预测2023-2028这五年间全球注射笔的市场规模将从48.3亿美元增长到64.9亿美元，CAGR5.2%左右。以后如果生长素、美容针等细分领域也能进一步打开的话，注射笔的下游将会更迷人。

全球注射笔市场销售情况(亿美元)

目前成熟国家和地区50%以上的Ⅱ型糖尿病患者都接受胰岛素治疗，而国内这一比例只有11.1%。相应地，胰岛素笔在国内渗透率也必然较低。随着去年胰岛素集采落地后自主品牌胰岛素的大规模反攻，国内胰岛素笔行业当算同样迎来了较好的发展契机。

三、国内厂商蓄势待发

虽然注射笔业务颇具潜力，但由于前文我们提到的专利壁垒，这个市场目前看起来仍然是巨头的天下，2022年光诺和诺德就生产了7.5亿支注射笔。当然，由于注射笔较精密的制程，很多生产商也选择代工这样的方式。这也养出了Ypsomed这家注射笔的全球核心OEM厂商。2015-2022年Yps代工注射笔收入从1.2亿CHF增长到3.1亿CHF，今年收入增速更是预计在25%左右。

论代工国内自然也有厂商参与，迈得医疗（688310）和万海医疗就是全球注射笔代工产业的重要参与者，而国内厂商的自研注射笔也取得了一定突破。翰尔西的注射笔从2012年立项到2020年7月国内成功拿证上市，走过了8年艰辛的研发路，终于成为了目前国内唯一可替代进口商用的自主注射笔品牌。虽然目前年产能仅有2,000万支，和巨头体量尚不能比。不过自主品牌注射笔价格具备绝对优势，产能对中国厂商而言也根本不是问题。如果能在贴脸竞争中啃下巨头国内份额的话，重塑进口垄断格局绝非痴人说梦。

而且注射笔目前还不需要像胰岛素那样面临集采的强势冲击。

从甘李药业（603087）各项业绩情况可以看到，其多款胰岛素产品集采价格降幅在60%左右，导致公司2022年总营收下降52.6%，归母净利润更是大降130.25%直接转亏。与此同时，甘李药业的医疗器械业务（主要为注射笔-秀霖笔）虽然也出现一定幅度的收入收窄，但甘李药业在年报中解释为国际政局紧张导致汇率变化，出口订单减少等影响。其实产品本身的毛利率还是撑得住的，甚至比上一年还增加了13.37%，明显对集采还是暂时免疫的。

甘李药业秀霖笔销售情况(亿元)

四、新一代注射笔是决胜点

当然，注射笔未来的决胜点也可以在产品本身的迭代上。

按照原理划分，注射笔可以分为机械式和智能式两种。智能式不但可以实现提前设定计量和自主注射，进一步提升给药的便捷程度，还能帮患者记录用药情况。

事实上，智能注射笔已经开始从概念走进了市场。2022年，诺和诺德在中国推出了智能胰岛素注射笔，而凯联医疗研发的首款国产智能胰岛素注射笔也成功获批上市。

随着大规模集采下国产品牌胰岛素迅速放量，结合GLP-1等其他应用领域的蓬勃气象，国内注射笔市场当算具备较大的想象空间。但各路厂商若想和跨国巨头争锋，或许在绕开专利壁垒，掌握自主技术方面还需要做很多努力。

注：本文不构成任何投资建议。股市有风险，入市需谨慎。没有买卖就没有伤害。

本文来源：澎湃新闻

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秋分后是“易瘦黄金期”，常喝3汤，养肺又刮油！

秋分过后，气温逐渐变凉，这种秋高气爽的季节恰恰是“易瘦黄金期”，为了帮助大家更好地减肥，今天脂玫乐首席营养师刘洁就给大家分享三道美味又刮油，非常适合秋天喝的汤品。

俗话说“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，所以秋季养生的关键就是养肺！“燥”是秋的主调，秋燥易伤肺，很容易出现咳嗽或干咳无痰、口舌干燥、声音嘶哑等问题。所以秋分过后该注重养肺啦，只有肺部功能提高了，身体健康才有保障。

秋分饮食养生3大禁忌：一是忌暴饮暴食。在秋季，由于气候宜人，往往会造成进食过多的现象。饮食中要注意适量，不能放纵食欲，以免造成摄入过多的热量，转化成脂肪堆积导致发胖；二是少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、花椒等；三是忌吃油腻、煎炸的食物。油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥。

秋季是人体适宜进补的季节，润肺防燥，从秋分后的第一碗汤开始，快快收藏做起来吧！

雪梨银耳枸杞红枣汤

【材料】银耳1朵,雪梨1个，枸杞一把,红枣适量。

【做法】银耳提前一晚泡好后撕成小片，雪梨带皮洗净，枸杞红枣洗净，所有食材一起煲30-40分钟即可。此汤具有润燥清肺、滋阴健脾的功效。同时我们去除了冰糖，热量减半但功效不变。

萝卜雪梨瘦肉红枣薏米汤

【材料】萝卜1个、雪梨1个、瘦肉半斤、生姜一块、红枣7颗、薏米一把、盐适量。

【做法】瘦肉焯水去血水，萝卜和雪梨带皮洗净、切块，薏米提前浸泡半小时，生姜切片，所有食材一起下锅煲30-40分钟，出锅时放适量的盐即可。此汤具有清热、润燥、滋阴的功效。当做早餐是不错的润肺刮油汤哦~

冬瓜肉丸汤

【材料】冬瓜300g、肉150g、鸡蛋1个、盐适量。

【做法】瘦肉剁成肉沫与鸡蛋搅拌一起后捏成肉丸子，冬瓜切片。先将肉丸放置锅中，并加入适量的清水用小火焖煮。20分钟后再将冬瓜放入，小火煮15分钟，加入盐，撒上葱花盛出即可。冬瓜具有利尿、利便、利水等作用，其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。

最后，秋季养肺最重要的一点是及时补充水分，秋季气候干燥，会使人体大量丢失水分，每天饮水量需保持在2000-2500ml适宜。

以上3种汤品非常利于养生和减肥，并且制作简单，赶快给自己或者你爱的人煲一份吧！

本文来源：脂玫乐